जिम में व्यायाम करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण होता है कि आप अपने शरीर को पर्याप्त तरीके से हाइड्रेटेड रखें और जरूरी पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करें। यहाँ कुछ उपाय हैं जो आप जिम में व्यायाम करते समय पीने के लिए देख सकते हैं:
- पानी: हाइड्रेशन के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान, आपको नियमित अंतरालों में पानी पीना चाहिए।
- वर्कआउट प्री-ड्रिंक्स: अगर आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं तो वर्कआउट से पहले ड्रिंक्स जैसे कि एनर्जी ड्रिंक्स या नींबू पानी से अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट्स: लंबे समय तक व्यायाम के बाद, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपूर मात्रा मिलनी चाहिए। इसके लिए कोकोनट वॉटर, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स, या चावल का पानी अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
- प्रोटीन शेक्स या स्नैक्स: व्यायाम के बाद, प्रोटीन शेक्स या स्नैक्स लेना मांसपेशियों को निर्मित करने में मदद कर सकता है और शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है।
- शूगर-फ्री ड्रिंक्स: यदि आप कार्बोहाइड्रेट्स का स्रोत चाहते हैं, तो शूगर-फ्री ड्रिंक्स, जैसे कि नींबू पानी, उच्च-फाइबर फल या शूगर-फ्री नॉन-काफीनेटेड ड्रिंक्स अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
स्वास्थ्य संरक्षण उद्देश्यों और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर, ऊर्जा, पोषण, और अभ्यास के परिणाम से सही तरीके से पीने का निर्धारण करें।
जिम करने वाला को क्या खाना चाहिए?
जिम जाने वाले लोगों के लिए उनका भोजन और पोषण बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह उन्हें ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है और उनके शारीरिक प्रदर्शन को सुधारता है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों में से चुनाव करके जिम जाने वाले लोग अपने भोजन को प्लान कर सकते हैं:
- प्रोटीन: यह शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अंडे, मछली, चिकन, पनीर, दाल, सोया, नट्स और दही जैसे पदार्थ अच्छे प्रोटीन स्रोत हो सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट्स: यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत होता है। अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करने के लिए पूरे अनाज, दलिया, ब्राउन चावल, स्वीट पोटेटो, अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
- फल और सब्जियां: ये अच्छे पोषण स्रोत होते हैं और विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
- हेल्दी फैट्स: अच्छे फैट्स, जैसे कि अंडे, नट्स, बीज, ऑलिव ऑयल, अवोकाडो, और समुद्री फूड्स का सेवन करें।
- हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। जिम जाने से पहले, दौड़ने के बाद, और व्यायाम के बीच में भी पानी पीते रहें।
समग्र रूप से, एक संतुलित और पोषण से भरपूर डाइट आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और जिम सत्र के दौरान उच्च स्तर की ऊर्जा प्रदान कर सकती है। अपने आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को सम्मिलित करने का प्रयास करें ताकि आपका शारीर स्वस्थ और सक्रिय रहे।
1 दिन में कितनी बार जिम करनी चाहिए?
जिम को लेकर व्यायाम करने की आवश्यकता व्यक्ति के लक्ष्य, शारीरिक स्तर, उम्र, और अन्य संदर्भों पर निर्भर करती है। हर व्यक्ति की आवश्यकताएं और क्षमताएं भिन्न होती हैं। यहां कुछ मानक सुझाव दिए जा सकते हैं:
- उम्र और स्तर: युवा और उम्रदराज लोग अक्सर अधिक सक्रिय होते हैं और उन्हें अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को दिन में कुछ ज्यादा ही व्यायाम करनी चाहिए।
- लक्ष्य: व्यक्ति के लक्ष्य भी महत्वपूर्ण होते हैं। कुछ लोग मस्कल बिल्डिंग के लिए व्यायाम करते हैं जबकि कुछ लोग सिर्फ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए करते हैं।
- शारीरिक स्तर: अगर आपने पहले से ही व्यायाम का प्रवृत्ति बना रखा है तो आप अधिक जिम कर सकते हैं।
- आराम और पुनरारंभ: व्यायाम के बीच आराम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बीच दिन में कुछ बार छोटे अंतरालों में व्यायाम करना अच्छा होता है।
आमतौर पर, हर व्यक्ति को हर हफ्ते में कम से कम 3-4 बार से ज्यादा जिम जाना चाहिए। एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए आप एक फिटनेस कोच या व्यायाम निर्देशक से सलाह ले सकते हैं। यह आपके लक्ष्यों, शारीरिक स्तर के हिसाब से निर्धारित किया जाना चाहिए।
