वर्कआउट से 30 मिनट पहले क्या खाना चाहिए यह आपके व्यक्तिगत परिस्थितियों, आपके व्यायाम के प्रकार और आपके आहार प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा। हालांकि कुछ लोग खाने से पहले व्यायाम करने की प्राथमिकता नहीं देते हैं, क्योंकि उन्हें यह अधिक सहायक नहीं लगता है।
वर्कआउट से 30 मिनट पहले मुझे क्या खाना चाहिए?
अगर आप व्यायाम से 30 मिनट पहले कुछ खाना चाहते हैं, तो यह सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि आपका पेट भर जाने से आपके व्यायाम की प्रदर्शन क्षमता पर कोई असर ना पड़े। यहाँ कुछ सामान्य खाने की सुझाव दिए जा रहे हैं:
- फल: आप पेट में फल जैसे केला, सेब, अंगूर, आदि का सेवन कर सकते हैं। ये आपको ऊर्जा देंगे और पेट को भरेंगे, लेकिन ज्यादा भारी मीठे फल से बचें।
- ड्राइ फ्रूट्स: मुख्य रूप से खजूर, खुरमा और अलग-अलग प्रकार के ड्राइ फ्रूट्स आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- योगर्ट: प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की दृष्टि से योगर्ट एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- उपमा या पोहा: ये हल्का और स्वास्थ्यपूर्ण आपातकालीन आहार हो सकते हैं।
- प्रोटीन शेक: अगर आप व्यायाम के बाद मुस्कल्स की पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन शेक पीना चाहते हैं, तो यह व्यायाम से 30 मिनट पहले भी पी सकते हैं।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी पीते रहें ताकि आप हाइड्रेटेड रहें और व्यायाम के दौरान जलने की समस्या से बच सकें।
लेकिन यदि आपके लिए व्यायाम के पहले खाना न करना बेहतर हो, तो आप व्यायाम के बाद उपयुक्त पोस्ट-वर्कआउट भोजन कर सकते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स शामिल हों।
क्या खाली पेट वर्कआउट करना चाहिए?
खाली पेट वर्कआउट करने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी चाहिए:
- खाली पेट वर्कआउट करने से बचें: व्यायाम करने से पहले खाने पीने का समय लें, खाली पेट वर्कआउट करना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपकी शारीरिक शक्ति को कम कर सकता है और चक्कर आने की संभावना बढ़ा सकता है।
- सुबह का समय: कुछ लोग सुबह खाली पेट वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, लेकिन इसके लिए भी आपको पहले कुछ पौष्टिक आहार खाना चाहिए, ताकि आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो सके।
- पानी पीना: पर्याप्त पानी पीना वर्कआउट के पहले बहुत महत्वपूर्ण है। हानिकारक तरीके से भूखा रहने से डेहाइड्रेशन हो सकता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानकारक हो सकता है।
- प्राकृतिक आहार: अपने खाने में प्राकृतिक और पौष्टिक आहार शामिल करें। यह आपके व्यायाम की प्रदर्शन क्षमता को बढ़ावा देगा।
क्या मैं वर्कआउट से पहले 6 केले खा सकता हूं?
जी हां, आप वर्कआउट से पहले 6 केले खा सकते हैं। केले में पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट्स, और विटामिन सी होता है, जो आपको वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्रदान कर सकता है। केले आपके शरीर को ताजगी और ऊर्जा देते हैं, जिससे आपके व्यायाम की प्रदर्शनशीलता बढ़ सकती है। हालांकि, ध्यान दें कि इसे अधिक मात्रा में न खाएं, क्योंकि ज्यादा केले खाने से कैलोरी आपके व्यायाम से ज्यादा हो सकती हैं, जिससे आपके वर्कआउट के परिणाम पर असर पड़ सकता है।
आपके खाने के पहले केले के साथ कुछ प्रोटीन या अन्य हेल्दी खाने का संरचना बना सकते हैं ताकि आपको व्यायाम के दौरान अधिक स्थिरता मिले। यदि आप किसी विशेष डाइट या स्वास्थ्य स्थिति के तहत खाने की सलाह प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना भी फायदेमंद हो सकता है।
